자전거 타기 운동효과

요즘 체중 감소나 건강 관리를 위해 쉽게 접할 수 있는 자전거 타기 운동을 고려하고 있는 분들이 많으실 것 같습니다. 자전거 타기 운동은 크게 야외에서 풍경을 보며 탈 수 있는 실외 자전거(이동형)와 따로 시간을 많이 할애하지 않고도 집에서 하실 수 있는 실내 자전거(고정형)로 나눌 수 있습니다.

 

자전거 타기의 운동효과

자전거 타기는 유산소 운동으로 심폐기능을 발달시키는 주요 효과가 있으며 하체를 많이 사용하는 운동이기 때문에 하체의 근력이 약한 분들과 허리, 관절이 좋지 않은 분들에게 효과적인 운동입니다. 또한 자전거 타기는 칼로리 소모가 크기 때문에 체중 감량이 목적인 분들이 발목이나 무릎에 부담을 주지 않고 하실 수 있는 운동으로 추천드립니다.

 

실외 자전거 타기와 실내 자전거 타기의 운동효과 및 단점

 

실외용 자전거의 경우 교통수단으로 활용하며 틈틈이 운동이 가능하고 스트레스 해소를 위한 하이킹의 수단으로 활용할 수 있습니다. 그리고 일광욕을 통해 비타민 D의 활성을 촉진하여 칼슘 흡수에 도움을 주기 때문에 뼈의 밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 하지만 계절이나 날씨, 주위의 환경 등에 따라 많은 제약을 받는다는 단점이 있습니다.

 

 

 

실내용 자전거의 경우 공간이나 계절, 날씨에 구애받지 않으면서 자신이 원하는 시간에 속도와 저항을 운동 강도를 맞출 수 있으므로 실외에서 하는 것보다 규칙적인 운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 그러나 실내 자전거의 경우 똑같은 공간에서만 이루어지는 운동이다 보니 지루함을 느껴 자전거 타기 운동에 큰 흥미를 느끼지 못할 수도 있습니다.