어깨 결림의 치료와 예방

어깨 결림 증상의 원인

인간은 2족 보행을 하기 위해  원래 목이나 허리에 부담이 걸리기 쉬운 몸을 하고 있습니다. 목에서 어깨에 걸쳐 근육이 자세를 유지하기 위해 긴장하고 혈액 순환이 나빠지고 무겁게 느끼는 것이 어깨 결림입니다. 

목과 어깨 주변에는 다양한 근육이 있는데 무거운 머리와 팔을 지지하고 서있는 것만으로 계속 긴장을 하고있는 상태입니다. 긴장이 계속되면 근육이 지치고 피로 물질이 쌓여 단단해집니다. 그것이 혈관을 압박하여 혈액 순환을 나쁘게 하거나 말초 신경을 손상시켜 먼지와 상처를 일으킵니다.

또한 혈행 불량이 되면 근육에 충분한 산소나 영양이 공급되지 않고 근육에 피로가 쌓여 점점 근육이 단단해집니다. 그리고 편향된 자세를 계속하거나 긴장한 상태를 지속하면 근육이 피로해져 어깨 결림이 일어나기 쉬워집니다. 

노화로 인한 경부 척추증과 오십견

인간의 척추가 완만한 S자 곡선을 그리고 있는 것은 무거운 머리와 팔을 지지하면서 두 발로 걸을 수 있도록 자세를 유지하기 위함입니다. 척추 사이에는 추간판이 있어, 충격을 완화시키는 쿠션의 역할을 하고 있습니다. 나이가 들면 이 쿠션이 점점 부서져 딱딱해져 「경부 척추증」이라고 하는 상태가 되어 이것도 목이나 어깨의 통증 원인이 됩니다.

50세 전후에 일어나는 어깨 통증은 오십견 일 수 있습니다. 어깨 관절 주위염이라는 병명이 사용되는 경우도 있습니다. 팔을 몸 뒤로 돌리는 것, 예를 들어 허리 뒤에서 앞치마의 끈을 묶는 동작이 어려워지는 등 팔을 올리려고 할 때 통증을 느낍니다. 원인은 분명하지 않지만, 어깨 관절을 둘러싸는 힘줄의 조직이 노화되어 염증이 일어나는 상태로 볼 수 있습니다.

빈혈, 저혈압, 고혈압 등의 증상이 있을 때는 어깨 결림을 일으키기 쉬워집니다.
또한 협심증이나 심근경색, 위궤양 등이 원인이 되는 경우도 있습니다. 그 외 눈의 병이 있거나 시력에 맞지 않는 안경을 착용하고 있는 경우, 치아의 맞물림이 나쁘고 충치가 있어 한쪽의 치아로만 씹는 것 등이 원인이 되는 경우도 있습니다. 불안·좌절 등 오랫동안 계속되는 스트레스 또한 어깨 결림을 유발할 수 있습니다.

어깨 결림의 셀프케어 방법

몸 전체를 따뜻하고 편안하게 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 따뜻하게 하는 것만으로 근육의 혈액 순환이 촉진되어 혈류가 좋아져 어깨 결림의 경감을 기대할 수 있습니다. 또한, 환부를 마사지해도 풀어내는 것도 혈류를 개선해 경직한 근육을 부드럽게 하는데 도움을 줍니다. 냉증은 혈액 순환이 나빠지고 어깨 결림으로 이어질 수 있습니다.

어깨결림의 예방

척추의 S자 곡선을 의식하면서 올바른 자세를 유지하도록 유의합시다. 예를 들어, 고양이 등처럼 머리의 위치가 앞으로 나오면 머리의 무게 중심도 앞으로 이동합니다. 이때 어깨와 목의 근육은 정상적인 자세를 취할 때와 비교하면 큰 부담을 받고 있습니다. 평소부터 등근육을 늘려 목과 어깨의 근육을 편안하게 하는 자세를 유지하도록 하는 것이 좋습니다. 또 장시간 같은 자세로 작업을 계속할 때는 가끔 휴식을 취하며 목을 돌리고 어깨를 움직이는 등 근육을 풀어 주세요.